Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
przy prostych i sierpowych glównie pracują triceps, plecy i barki-kocham te zakwasy po treningu, w miejszym stopniu biceps, góra klaty pracuje ale jest to praca bardzo mała
[...] i więcej. Jak dobrze ćwiczysz to pompa, "zakwasy" (mikrourazy) są dobre i po splicie i po FBW. Zmęczenie poszczególnych partii jest takie - że ja czuję np. całe plecy po ... przysiadach I to starczy kilka dobrych serii po 2-3 powt, a na koniec 10 na maxa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 12:46:30 Zmieniony przez - _Knife_ [...]
Ten trenign robie juz 2 tygodnie i na drugi dzien zawsze mam zakwasy to chyba dobrze:) 1 dzien kalata, 2 dzien tric i bic, 3 wolne, 4 dzien barki, 5 dzien plecy, wolne.
[...] regenerator i porządnie przypakowałem na klatę. Niestety dostałem silnych zakwasów i ten regenerator coś nie bardzo na nie pomaga. Ale to nie istotne. Chciałem się zapytać, czy jak zakwasiłem klatę i odczuwam ból w mięśniach, to mogę iść jutro i przypakować na plecy i grzbiet, czy muszę czekać, aż ból klaty minie? To nie są zakwasy tylko domsy.
Bym ci zrobil z tego 1 plan PON: Klata+bic , SR-Plecy Barki , PT-Nogi , triceps ewentualnie jakbym sie nudzil w sobote mozesz sobie zrobic kazde po 1 cwiczeniu na dana partie. Miesnie rosna podczas odpoczynku nie podczas treningu wiec ich nie katuj a jak masz to robic to dawaj 200% na treningu . Powinny wystapic zakwasy
cwiczenie na ktate to cwiczenie ogólnorozwojowe wiec i pracuja plecy... a dlaczego masz zakwasy na plecech.. nie wiem moze pdnocisz ciezar placami a nie klato
[...] moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) kolego ciezar to ciezar nie wazne czy klasyczne ciagi czy na wyciagu tu i tu trzeba obciazyc troche plecy radze cwiczyc normalne ciagi mniejszym ciezarem z odpowiednia technika z naciskiem na odpowiednia technkie do nog przysiady tu podobnie mniejszy ciezar i wazna technika [...]
[...] pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w opadzie, do nogi; przysiad, [...]
Ale jak Cię te plecy palą? Masz takie zawkasy? Bo napisałeś, że czujesz się jakby było południe. Czujesz gigantyczne zakwasy i nie śpisz z bólu czy po prostu jesteś wypoczęty i nie chce Ci się spać?
Fenix Chcesz porady? :P Nie szalej z ciężarem Poprawna technika to klucz do sukcesu, bynajmniej na początku. Stosując dietę bez treningu możesz być wielki ( ) ale stosując trening bez diety zostaniesz pokurczem. Chyba, ze już nim jesteś to zostaniesz większim pokurczem. Ćwicz nogi. Plecy też, chociaż nie widać ich w lustrze. Trening 14 razy w [...]
[...] gleby) - patrząc w dół machasz bańką uszami w stronę barków, naprzemiennie do prawego i lewego (jedno powt to raz jednym raz drugim uchem do barku) - teraz odwracasz się na plecy, i wykonujesz cały zestaw analogicznie z uwzględnieniem zmiany pozycji (czyli najpierw głową do mostka, itd) Możesz zacząć od 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, stopniowo [...]
[...] pionowego ruchu tylko taki jakby luk i za***iscie wchodzi. Opierasz sie o jakies krzeslo, stol, drabinke na wysokosci pasa jak Ci wygodnie trzymajac sie tego z przodu. plecy w stosunku do podloza nie wiecej niz 45stopni nie mniej jak rownolegle. W poczatkowej fazie ruchu masz hantla na samym dole z reka do przodu i ciagniesz w gore do [...]
yo*****a prawda ja po rozciaganiu mam jeszcze wieksze zakwasy pamietam jak kiedys bralem hmb i odziwo jak bylem na syplementacju z nim nie mialem zakwasow ja mam o tyle*****owo jak robie klate np w czwartek a piatek plecy to zakwas objawia sie na treningu plecow najszczesciej jak chce sie podciagac
pocztytaj sobie skąd biora się zakwasy, ( spalanie beztlenowe, wydzialanie kwasu mlekowego) i sam wyciągniesz wnioski, gwarantuje że bardziej sie do nich przyłozysz. Poza tym przypomnij sobie jak pierwszy raz miałes stycznośc z siłownia- klatka, plecy, barki- przez pierwszy miesąc czasu reakcja na trenigi była zapewne identyczna